Table Of ContentBettina Griepentrog-Wiesner
Yoga to go
Asanas, Achtsamkeit
und Superfood –
ein effi zientes Wohlfühl-
programm
Yoga to go
Bettina Griepentrog-Wiesner
Yoga to go
Asanas, Achtsamkeit und Superfood –
ein effizientes Wohlfühlprogramm
Bettina Griepentrog-Wiesner
Fachärztin, Präventivmedizin, Integrative Medizin
Berlin, Deutschland
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ISBN 978-3-662-61408-2 ISBN 978-3-662-61409-9 (eBook)
https://doi.org/10.1007/978-3-662-61409-9
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Vorwort
Yoga verändert Ihr Leben …
… fragen Sie wen immer Sie möchten
Das Konzept Yoga-to-go ist mehr als nur Yoga. Es ist eine praktische Zusam-
menstellung aus ausgewählten Yoga-Körperübungen, Atemübungen, Super-
foods, Achtsamkeit und Anregung zu einer positiven Lebensstilverbesserung.
Es ist an Menschen mit wenig Zeit gerichtet: An Menschen, die in ihrem
Alltagsstress den „Coffee-to-go“ trinken, schnell, außer Haus und einfach
nebenher, und welche schnelle Lösungen bestimmter Gesundheitsprobleme
erzielen möchten. Es ist ein Kompendium für all diejenigen, die nicht die Zeit
zu haben, erst viele Bücher über jedes einzelne Thema zu lesen. Und die da-
rüber hinaus das alles unabhängig von Ort und Zeit überall praktizieren wol-
len – Hauptsache einfach und schnell. Ich verspreche, dass Sie von diesen
Übungen profitieren werden. Schnelle Lösungen, die trotzdem gesund und
nachhaltig sind, müssen kein Widerspruch sein.
Wussten Sie, dass …
… Sie Yoga-to-go in jedem Lebensalter machen können?
… Sie mit Yoga-to-go chronische Erschöpfungszustände beseitigen können?
… Yoga-to-go zur Kontrolle des persönlichen Stresslevels besonders ge-
eignet ist?
… Sie mit Yoga-to-go das Immunsystem besonders wirkungsvoll stär-
ken können?
… Sie Yoga-to-go bei Rückenschmerzen sehr effektiv anwenden können?
Viele Prominente haben Yoga für sich entdeckt, unter anderem Michelle
Obama, Julia Roberts, Brad Pitt oder Fußballstars wie Bastian Schweinsteiger.
V
VI Vorwort
Im Fußball sind gezielte Yoga-Übungen aus dem Trainingsprogramm nicht
mehr wegzudenken. Bill Gates praktiziert es in seinem Büro. Sie alle haben
erkannt, dass Yoga einen wichtigen Beitrag zur Gesunderhaltung leistet, dass
man seinen individuellen Stress kontrollieren und großen Volkskrankheiten
wie Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall effektiv vorbeugen kann.
Ich habe unzählig vielen Patienten aus Orthopädie, Kardiologie, Neurolo-
gie, Geriatrie, Psychosomatik und der Rehabilitationsmedizin mit dem Yoga-
to- go-Konzept helfen können. Nachdem ich Yoga vor vielen Jahren in der
großartigen, inspirierenden Bergwelt der Rocky Mountains in Colorado ken-
nenlernen durfte, habe ich nie aufgehört, mein eigenes, therapeutisches Yoga
weiterzuentwickeln. Als Ärztin und Lehrbeauftragte an zwei renommierten
Universitäten in Mexiko habe ich Forschungsprojekte zu verschiedenen Fra-
gestellungen sowie Studien bezüglich Yoga durchgeführt (Flores Velasco und
Griepentrog-Wiesner 2001; Flores Velasco und Griepentrog-Wiesner 2001).
Yoga weist im Gegensatz zur pharmakologischen Behandlung kaum Risiken
und Nebenwirkungen auf, wenn es richtig durchgeführt wird (Brandt et al.
2001). Außerdem lassen sich Yoga-Übungen gut in den Alltag integrieren
(Cramer et al. 2015).
Mein Versprechen an Sie: Yoga-to-go macht Sie gesünder!
Dr. med. Bettina Griepentrog-Wiesner
P.S.: Die Informationen, Ratschläge und Übungen in diesem Buch sind
von mir sorgfältig erarbeitet, erwogen und geprüft worden, verstehen sich
aber nicht als Ersatz für den kompetenten Rat eines Arztes. Wer krank ist oder
ärztliche Betreuung benötigt, sollte sich vor Beginn der Übungen einen ärzt-
lichen Rat holen. Jede Leserin, jeder Leser ist für sein eigenes Handeln selbst
verantwortlich. Alle Angaben in diesem Buch sind daher ohne jegliche Ge-
währleistung oder Garantie seitens der Autorin oder des Verlages. Eine Haf-
tung der Autorin bzw. des Verlages und seiner Beauftragten für Personen-,
Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen.
Danksagung
Mein Dank gilt meinem Mann Stefan Wiesner. Er hat die großartigen Fotos
und Videoclips in diesem Buch gemacht. Mein Dank gilt ebenfalls meiner
Tochter Sarah Wiesner, die u. a. Gesellschaftswissenschaft unterrichtet und
sich für einen nachhaltigen und ganzheitlichen Unterrichtsansatz einsetzt. Sie
hat mich durch ihre Zeit an der Colorado Rocky Mountain School (CRMS)
in Colorado zum Yoga gebracht. Beide gaben mir bei vielen Themen wert-
vollen Austausch und brachten ihre praktischen Erfahrungen mit ein.
Meinem Vater danke ich posthum, dass er mich das ganzheitliche Denken
in der Medizin gelehrt hat. Meiner Mutter widme ich das Kapitel „Yoga am
Rollator“.
Meinen Schwiegereltern danke ich posthum, dass sie meinen naturheil-
kundlichen Therapien jederzeit offen gegenüberstanden.
Dipl. Ing. Joaquin Patron, Freund sowie Unternehmer in Mexiko, danke
ich für die Anregung, dem Thema Fatiga Urbana einen Raum zu geben.
Dipl. Ing. Jaime Flores, Freund und Unternehmer in Mexiko, danke ich
für viele Anregungen, dem täglichen Stress mit Gelassenheit zu begegnen.
Victor Castillo, Freund und Unternehmer in Mexiko, danke ich dafür, Op-
timismus zu bewahren und das Leben so zu nehmen, wie es ist.
Dr. S. Evdomimov, Arzt für Orthopädie, danke ich, dass er mich die
McKenzie-Methode lehrte, wodurch Yoga-to-go interessante neue therapeuti-
sche Impulse erhielt.
Mein ganz besonderer Dank gilt dem Verlag, insbesondere Frau Renate
Eichhorn, Senior Editor, und Frau Dr. Esther Dür, Projektmanagerin, die mir
mit Rat und Tat zur Seite standen und ohne die das Buch nicht zustande ge-
kommen wäre.
VII
Inhaltsverzeichnis
Teil I Theorie
1 Yoga-to-go 3
1.1 Einführung 3
1.2 Wie ist Yoga-to-go entstanden? 5
1.3 Y oga-to-go besteht aus diesen drei Teilen: Yoga-to-go-
Übungssequenzen/Asanas, Achtsamkeit/Tipps zu einer
positiven inneren Einstellung, Superfood 6
2 Y oga und Stress 9
2.1 W ie beugt man mit Yoga wirksam den Folgen von Stress
vor? Und was ist eigentlich die Fatiga Urbana? 14
2.2 Y oga-to-go und die innere Einstellung 16
3 A chtsamkeit und ihr Einfluss auf unser Leben 21
3.1 S ieben einfache Ideen für Achtsamkeitsübungen 22
3.2 Dankbarkeit und Dankbarkeitsrituale 25
3.3 L ernen Sie, glücklich zu sein 29
4 Y oga und Superfoods 31
4.1 E in Wörtchen über Zucker, unseren Feind Nr. 1 33
4.2 S uperfoods für mehr Energie und bei chronischer Erschöpfung 35
4.3 S uperfood bei chronischen Entzündungen und
Erkrankungen der Gelenke: Wundermittel Kurkuma und
andere Superfoods 38
IX
X Inhaltsverzeichnis
4.4 S uperfood zur Stärkung des Immunsystems 41
4.5 S uperfood als Prävention gegen Diabetes, Herzinfarkt,
Schlaganfall, Bluthochdruck 44
4.6 S uperfood zum Entgiften und Entschlacken 49
Teil II Praxis
5 Ü bungsteil – Yoga-Sequenzen mit Zeitangaben für Ihr
individuelles tägliches Programm 53
5.1 Y oga-to-go für den Start in einen energieerfüllten
Tag (Abb. 5.1) 54
5.2 S oforthilfe bei akuter Müdigkeit (Abb. 5.2) 57
5.3 D ie natürliche Droge gegen Müdigkeit und chronische
Erschöpfung (Abb. 5.3) 58
5.4 S oforthilfe in plötzlicher Stress-Situation (Abb. 5.4) 64
5.5 Y oga-to-go-Quickie: ein Anti-Stress-Konzept von nur 15
Minuten (Abb. 5.5) 65
5.6 S oforthilfe gegen Schmerzen und Verspannungen im unteren
Rücken (Abb. 5.6) 67
5.7 Y oga bei Bandscheibenproblemen im unteren Rücken
(Abb. 5.7) 69
5.8 M ehr Beweglichkeit und Entspannung für Schultern und
Nacken (Abb. 5.8) 73
5.9 Wirkungsvolle, unterstützende Antidepressionstherapie
(Abb. 5.9) 76
5.10 S tärkung des Immunsystems (Abb. 5.10) 79
5.11 Y oga-to-go-Quickie für Schulen vor dem Unterrichtsbeginn
(Abb. 5.11) 81
5.12 Y oga-Pause im Büro (Abb. 5.12) 83
5.13 F aszien-Training mit Yoga (Abb. 5.13) 85
5.14 D as nachhaltige (und täglich empfohlene) Mini-Programm
zur Vorbeugung vor Herzinfarkt, Diabetes mellitus,
Schlaganfall und hohem Blutdruck (Abb. 5.14) 87
5.15 Y oga-to-go am Rollator für Best Agers (Abb. 5.15) 91
6 G önnen Sie sich eine Labyrinth-Meditation in Kombination
mit Yoga-to-go 95
Literatur 99
