Werken aan je zelfbeeld: COMET voor kinderen en jongeren (individuele training)

62 Pages·2014·5.8 MB·English

by  Marije Kuin (auth.)

Werken aan je zelfbeeld
Kind en Adolescent Praktijkreeks
DitwerkboekWerkenaanjezelfbeeld,COMETvoorkinderenenjongeren(individueletraining)
hoort bij de handleiding Zelfbeeldtraining voor kinderen en jongeren – Competitive Memory
Training (COMET). Dit boek is bestemd voor psychologen, orthopedagogen,
psychiaters en andere hulpverleners. Er is ook een werkboek Werken aan je zelfbeeld,
COMETvoor kinderen en jongeren (groepstraining),Uitgeverij Bohn Stafleu van Loghum,
Houten, 2014.
Bestellen:
DeboekenzijnrechtstreekstebestellenviadewebwinkelvanuitgeverijBohnStafleu
van Loghum te Houten: www.bsl.nl of via de boekhandel.
Werken aan je
zelfbeeld
COMET voor kinderen en
jongeren (individuele training)
Marije Kuin
Houten 2014
(cid:2) 2014 Bohn Stafleu van Loghum, onderdeel van Springer Media
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd,
opgeslagenineengeautomatiseerdgegevensbestand,ofopenbaargemaakt,inenige
vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopiee¨n of opna-
men, hetzij op enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming
van de uitgever.
Voorzoverhetmakenvankopie¨enuitdezeuitgaveistoegestaanopgrondvanartikel
16bAuteurswetjohetBesluitvan20juni1974,Stb.351,zoalsgewijzigdbijhetBesluit
van 23 augustus 1985, Stb. 471 en artikel 17 Auteurswet, dient men de daarvoor
wettelijk verschuldigde vergoedingen te voldoen aan de Stichting Reprorecht (Post-
bus 3060, 2130 KB Hoofddorp).Voor het overnemen van (een) gedeelte(n) uit deze
uitgave in bloemlezingen, readers en andere compilatiewerken (artikel 16 Auteurs-
wet) dient men zich tot de uitgever te wenden.
Samensteller(s) en uitgever zijn zich volledig bewust van hun taak een betrouwbare
uitgave te verzorgen. Niettemin kunnen zij geen aansprakelijkheid aanvaarden voor
drukfouten en andere onjuistheden die eventueel in deze uitgave voorkomen.
ISBN 978 90 368 0669 5
NUR 777
Ontwerp omslag: Studio Bassa,Culemborg
Automatische opmaak: Pre Press Media Groep, Zeist
Illustraties: Marcel Jurrie¨ns
Bohn Stafleu van Loghum
Het Spoor 2
Postbus 246
3990 GA Houten
www.bsl.nl
Inhoud
Uitleg zelfbeeld en zelfvertrouwen 7
Sessie 1 9
Oefening 1 10
Oefening 2 11
Thuisopdracht 13
Sessie 2 15
Oefening 1 16
Oefening 2 17
Opdracht 1 18
Thuisopdracht 20
Oefening 3 22
Opdracht 2 (voor belangrijke anderen) 23
Oefening 4 24
Sessie 3 25
Mijn positieve herinnering 27
Mijn positieve zin 29
Thuisopdrachten 31
Sessie 4 33
Opdracht 1 34
Oefening 1 37
Oefening 2 38
Opdracht 2 39
Thuisopdrachten 40
Sessie 5 43
Oefening 1 43
Oefening 2 45
Oefening 3 46
Thuisopdrachten 47
Sessie 6 49
Opdracht 1 50
Oefening 50
Opdracht 2 51
Thuisopdrachten 51
Sessie 7 53
EHBO 54
6 werken aan je zelfbeeld
Bijlage 1 58
De toverfee 58
De reuzentuin 59
Bijlage 2 60
Uitleg zelfbeeld en
zelfvertrouwen
Heb jij ook dat je dingen niet leuk vindt aan jezelf? Dat je vindt dat je dom of lelijk
bent? Of dat je te verlegen bent of slecht in sport? Iedereen denkt wel eens negatief
over zichzelf. Bijvoorbeeld als je iets stoms hebt gedaan (een blunder hebt begaan,
bijvoorbeeld) of als je een slechte dag hebt en vindt dat niks je lukt. Een uurtje later
kun je dat weer helemaal vergeten zijn en is er niks meer aan de hand. Maar als je
altijd blijft denken dat je stom of lelijk bent, dan heb je een negatief zelfbeeld. Dit
betekent dat je bijna de hele tijd ontevreden bent over jezelf. Daardoor zit je niet
lekker in je vel en heb je te weinig zelfvertrouwen.
Als je een negatief zelfbeeld hebt, ga je vaak dingen ook anders aanpakken. Je durft
bijvoorbeeld geen leuke kleren meer aan te trekken, omdat je denkt dat die je toch
niet leuk staan. En je maakt je werkstuk niet met volle inzet, omdat je denkt dat je
dom bent en dat hetdus geen zin heeft om erjebestvoor te doen.Ofje denkt dat je
dom bent en durft daarom geen antwoord te geven in de klas.Vaak blijven je ge-
dachtendanooknegatief,omdatjesteedsmaarmeer‘bewijs’krijgtvoorjenegatieve
gedachte.Jekrijgteenlagercijfervoorjewerkstukwaarvoorjesnelzomaarwathebt
opgeschreven (‘zie je wel, ik ben dom’). Je hoort anderen fluisteren dat je er raar
uitzietomdatjegeenleukeklerenhebtaangetrokken(‘ziejewel,ikbenlelijk’).Enals
jenooiteenantwoord durfttegevenindeklas, zuljeooknooitontdekkendatjehet
misschien wel wist.Waardoor je kunt blijven denken dat je dom bent.
8 werken aan je zelfbeeld
Eigenlijkisdatonhandig,wantjekuntbeterproberendingenanderstedoen,zodatje
ookandersgaatdenken.Maaralsjealheellangnegatiefdenktoverjezelf,isheterg
lastigomdatvoorelkaartekrijgen.Jedenktdathettochniethelptofjedurftniet.Je
kunt deze gedachten al zo lang hebben, dat je alleen nog maar aan die negatieve
dingenkuntdenkenalsjeoverjezelfnadenkt.Jestaatdanhelemaalnietmeerstilbij
alle positieve eigenschappen die je ook hebt of vindt zelfs dat je helemaal geen
positieveeigenschappenhebt.Vaakziejedandepositievedingenookechtnietmeer,
omdat je gewend bent alleen maar aandacht te hebben voor alles wat past bij jouw
negatieve gedachte. Dat is het moment om aan de slag te gaan met dit werkboek.
Jevultditwerkboeksamenmetiemandindieveelervaringheeftmethetveranderen
vanje gedachten,zodathij/zijje goedkanhelpenals jezelfnietmeerweet hoejenu
verdermoet.Wenoemendiepersooninhetwerkboekdetrainer.Hetbelangrijksteis
dat je heel veel zelf gaat trainen,want alleen als je veel oefent, lukt het je om iets te
veranderen.Alsjewiltlerenpianospelen,moetjetenslotteookveeloefenenombeter
te worden, en zo werkt het ook met je zelfbeeld. Dit betekent dat er dus ook veel
oefeningen in het werkboek staan, die je samen kunt bespreken tijdens de bijeen-
komsten. Dit werkboek gaat vooral over positieve gevoelens en gedachten, omdat
daar je aandacht meer op gericht moet worden.
Door dit werkboek te gebruiken en de oefeningen te doen, zul je weer meer gaan
denken aan de leuke dingen van jezelf,waardoor je meer zelfvertrouwen krijgt.
Succes!
Sessie 1
Heb je alle uitleg gelezen. Heb je daar nog vragen over?
Als je de negatieve gedachten over jezelf wilt veranderen, moet je eerst duidelijk
aangeven wat precies jouw negatieve gedachte is. Als je heel veel verschillende
negatievegedachtenhebt,kunjezeomdebeurtgaanaanpakken.Allestegelijkwerkt
vaaknietzogoed.Enalsereentjeverandert,veranderteenanderevaakook.Jehoeft
daarvoor niet alle stappen opnieuw te doorlopen.
Bespreek samen met de trainer welke gedachte je nu eerst wilt gaan aanpakken en
schrijf die hieronder op.
Ik vind dat ik ben.
Je zelfbeeld bestaat uit meerdere onderdelen. Het wordt bijvoorbeeld gevormd door
hoe je denkt over je uiterlijk, je prestaties op school, je sportkwaliteiten, je vriend-
schapskenmerken et cetera. Iedereen is verschillend, en je zelfbeeld omvat de posi-
tieve en de negatieve onderdelen.
Waar ben jij goed in? (denk aan sport, school,vriendschappen, creativiteit,verzor-
ging, spel, helpen, etc.)
En waar ben jij minder goed in?
Doorhetnegatievedenkenvergetenveelkinderendepositieveeigenschappendieook
bij hen horen. Je kunt bijvoorbeeld vinden dat je een slechte sporter bent. Dat is
helemaal niet zo erg als je weet dat je bijvoorbeeld wel heel goed in spelling of
tekenen bent.Want dan sta je ook stil bij je positieve eigenschappen. Je kunt dan
genoeg zelfvertrouwen hebben en een goed zelfbeeld.
M. Kuin, Werken aan je zelfbeeld, DOI 10.1007/978-90-368-0670-1_1, © 2014 Bohn Stafl eu van Loghum, onderdeel van Springer Media