Table Of ContentHeidelberger Taschenbiicher Band 111
H. Mellerowicz W. Meller
Training
Biologische und medizinische
Grundlagen und Prinzipien
des Trainings
Dritte, iiberarbeitete Auflage
Mit 75 Abbildungen
Springer-Verlag
Berlin Heidelberg New York 1978
Professor Dr. med. Harald MELLEROWICZ
Wolfgang MELLER
Institut fur Leistungsmedizin,
praventive und rehabilitive Sportmedizin
ForckenbeckstraBe 20, 1000 Berlin 33
ISBN-13: 978-3-540-08465-5 e-ISBN-13: 978-3-642-96424-4
DOl: 10.1007/978-3-642-96424-4
Die Wiedergabe von Gebrauchsnamen, Handelsnamen, Warenbezeichnungen usw.
in diesem Werk berechtigt auch ohne besondere Kennzeichnung nicht zu der An
nahme, daB solche Namen im Sinne der Warenzeichen-und Markenschutz-Gesetz
gebung als frei zu betrachten waren und daher von jedermann benutzt werden
diirften.
Das Werk ist urheberrechtlich geschiitzt. Die dadurch begriindeten Rechte, insbe
sondere die der Obersetzung, des Nachdruckes, der Entnahme von Abbildungen,
der Funksendung, der Wiedergabe auf photomechanischem oder iihnlichem Wege
und der Speicherung in Datenverarbeitungsanlagen bleiben, auch bei nur auszugs
weiser Verwertung, vorbehalten. Bei Vervielfiiltigung fiir gewerbliche Zwecke ist
gemiiJ3 § 54 UrhG eine Vergiitung an den Verlag zu zahlen, deren Hiihe mit dem
Verlag zu vereinbaren is!.
© by Springer-Verlag Berlin' Heidelberg 1972, 1975, 1978.
212114310-543210
Vorwort zur dritten AuOage
Die weltweite Trainingsforschung bringt immer neue um
fassendere und prlizisere Kenntnisse tiber die biologisehen
Zusammenhiinge von korperliehem Training, qualitativen
und quantitativen Wirkungen auf den mensehliehen Orga
nismus.
Unser Hauptanliegen fUr die dritte Auflage war es, den
Inhalt auf den neuesten Stand zu bringen, wobei wir wie
bisher nur die wissensehaftIieh gesichert erseheinenden
Ergebnisse bertieksichtigt haben. Einen Ansprueh auf
Vollstiindigkeit moehten wir nieht erheben - zumal dem
Umfang der Darstellung dureh das Tasehenbuehformat
enge Grenzen gesetzt sind. Wiederum haben wir uns
bemiiht, die wesentIiehen neuen Ergebnisse in kurzer,
konzentrierter Form, so einfaeh wie moglieh, doeh so dif
ferenziert wie notig zu fassen.
Zahlreiche seheinbar ftir die Praxis dureh Erfahrungen
mehr oder weniger beantwortete Fragestellungen bedtir
fen noch weiterer wissenschaftlicher experimenteller KHi
rung. Dies trifft auch auf viele Fragen des Leistungstrai
nings zu. Gerade aber hier stehen der Forschung mit ex
akter wissensehaftlicher Methodik an einem geeigneten
Probandenkreis viele Hindemisse im Weg.
AIle Erkenntnisse werden aber hoffentlieh dazu beitragen,
korpediches Training zur ErhaItung oder Wiederherstel
lung der Leistungsfiihigkeit und Gesundheit von Jeder
mann sinnvoll, zielgeriehtet und wissensehaftlieh fundiert
anzuwenden.
Wir danken fUr die weite Zustimmung und die zahlreichen
sehr positiven Rezensionen zur 2. Auflage sowie einige
Verbesserungsvorsehliige, denen wir gem entsproehen
haben.
Berlin, Oktober 1977 H. MELLERO~CZ W. MELLER
Vorwort zor erst en Aoflage
Karperliches Training gewinnt in der technisierten Zivili
sation unserer Zeit zunehmende Bedeutung fUr Erhaitung,
Farderung und WiederhersteIlung von Leistungsfahigkeit
und Gesundheit des Menschen. Es gehart zu den wirk
samsten Methoden der praventiven und rehabilitiven Me
dizin - gegen die Vielzahl von Krankheiten und Leiden,
die durch Mangel an karperlichem Training, durch Man
gel an Muskelarbeit, Vberemahrung und andere pathoge
netische Faktoren bedingt werden. Die Volkskrankheiten
der technisierten Menschheit sind "hypokinetie diseases"
(KRAUS, RAAB etal.).
Training ist zudem eine sehr wirksame Methode zur leibli
chen, psychosomatischen VervoIlkommnung, zur Steige
rung der Leistungsfahigkeit, zum Erreichen hoher Lei
stungen im Sport und bei der Arbeit. Physische Leistungs
fahigkeit und Gesundheit kannen eine dienliche Basis sein
fUr ein haheres MaB an Initiative, Konzentrationsfahig
keit, geistiger Bildung und Leistung.
Die aIlgemeinen biologischen und medizinischen Grundla
gen und Prinzipien des Trainings soIlen kurz und iiber
sichtlich, so einfach wie maglich und nur so kompliziert
wie natig, das Wesentliche hervorhebend, dargesteIlt wer
den. Nicht behandelt werden besondere Trainingsmetho
den fiir spezieIle sportliche Hachstleistungen. -
Das Buch erhebt keinen Anspruch auf VoIlstandigkeit. Es
will ein biologisch-medizinischer GrundriB sein - ohne
Beriicksichtigung philosophischer, psychologischer, pad
agogischer und soziologischer Aspekte, deren Bedeutung
von den Verfassem keineswegs verkannt wird. Sie sind in
anderen Publikationen eingehend beschrieben worden.
Die Verfasser haben sich bemiiht, nur wissenschaftlich ge
sicherte oder durch iibereinstimmende Erfahrungen be leg
te Zusammenhange darzusteIlen, nieht dagegen Hypothe
sen, spekulative Meinungen und ideologische, nicht fun
dierte Lehren.
VII
Die wissenschaftliche Trainingslehre steht noch am An
fang. Die zahlreichen noch offenen Fragen und Probleme
konnen nur durch systematische experimentelle For
schung, durch planmaBige Fragen an die Natur, besonders
mit annahemd gleichen Gruppen oder durch eineiige
Zwillinge, geklart werden. Begriindete Arbeitshypothesen
sind hierfiir oft niitzlich. Die biologisch-naturgesetzliche
Gegebenheiten iibersehenden, transzendentalen Spekula
tionen fiihren ebenfalls oft zur "Lehre", jedoch meist ins
Leere. Auf viele Fragen und Probleme des Trainings wird
hingewiesen. Wenn zu ihrer Klarung mit wissenschaftli
cher Methodik angeregt wird, ist ein weiterer Zweck die
ses Buches erreicht.
Wir hoffen, viele Arzte, die in ihrem Studium nichts vom
Training horen, werden seine medizinische Bedeutung er
kennen und es anwenden. Manchem Leibeserzieher,
Sportlehrer, Trainer und Obungsleiter moge es naturge
setzliche Grundlagen des Trainings und der Leibesiibung
verdeutlichen und beitragen, ihre methodische Anwen
dung auf eine verUiBliche Basis zu stellen.
Danken mochten wir allen, die uns geholfen haben, in
Form und Inhalt dieses kleine Werk zu gestalten, beson
ders Frau KABISCH, Frau WITIWER und Frau DURR
WACHTER.
Berlin, Mai 1972 II.MELLEROWICZ W.MELLER
VIII
Inhaltsverzeichnis
1. Naturgesetzlidle Gnmdlagen des Trainings 1
2. Trainingswirkungen auf den Organismus . . 3
2.1. Trainingswirkungen auf die Skelettmuskulatur 3
2.2. Trainingswirkungen auf das Skelettsystem . 9
2.3. Trainingswirkungen auf das Blut . . . . . . 10
2.4. Trainingswirkungen auf Herz und Kreislauf 11
2.5. Trainingswirkungen auf den Atemapparat . 18
2.6. Trainingswirkungen auf das vegetative System 20
2.7. Trainingswirkungen auf endokrine Driisen 21
2.8. Trainingswirkungen auf andere Organe 25
3. Quatitiit des Trainings . 27
4. Quantitiit des Trainings . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
4.1. Definition der Trainingsquantitiit ............ 29
4.2. Trainingsquantitiit und Leistungszuwachs . . . . . . .. 30
4.3. Der Leistungszuwachs bei gleicher Trainingsquantitiit
und verschiedener Trainingsieistung . . . . . . . . . .. 31
4.4. Der Leistungszuwachs bei gleicher Trainingsquantitiit
und verschiedener Trainingshiiufigkeit . . . . . . . . .. 32
4.5. Der Leistungszuwachs bei gleicher Trainingsquantitiit in
Dauer-oder Intervallform . . . . . . . . . . . . . . .. 34
4.6. Der Leistungszuwachs bei gleicher Trainingsquantitiit
und unterschiedlichem Trainingszustand 35
4.7. Der Schwel1enwert des Trainings 36
4.8. Der Wirkungsgrad des Trainings . . . . 36
4.9. Fragen zur Quantitiit des Trainings 38
4.9.1. Wie ist die Trainingsquantitiit zu steigem? 38
4.9.2. 1st bei langsamer oder schnel1er Steigerung der T-Quan-
titiit die Stabilitiit des Trainingszustandes unterschied-
Iich? ........................... 39
4.9.3. Welches ist die optimale Trainingsquantitiit (optimale T
Leitung, T-Dauer, T-Hiiufigkeit) im Kurz-, Mittel- und
Dauerleistungstraining? ................. 39
4.9.4. Wie groG ist die erforderliche Erhaltungsquantitiit des
Trainings? ........................ 39
4.9.5. Welches ist die optimale Verteilung der Trainingsquanti-
tiit im Wochen- und lahresrhythmus und iiber einen
Zeitraum von mehreren lahren (Periodisierung)? . . .. 39
IX
s.
Prinzipien des DauerJeistungstrainings . . . . . . . . . . . . . . 40
5.1. Dauerleistungen ............... 40
5.2. Qualitative Zusammensetzung des Trainings 40
5.2.1. Hauptkomponente . 40
5.2.2. Nebenkomponenten . . 41
5.2.3. Trainingsmethoden 41
5.3. Quantitiit des Trainings 42
5.3.1. Hiiufigkeit des Trainings 42
5.3.2. Dauer des Trainings . . 42
5.3.3. Intensitiit des Trainings 44
6. Prinzipien des MitteUeistuogsCninings . . . . . . . . . . . . . . 45
6.1. Mittelleistungen ................... 45
6.2. Haupt-und Nebenkomponenten des Mittelleistungs-
trainings ......... 45
6.3. Trainingsmethoden 46
6.4. Quantitiit des Trainings 46
6.4.1. Hiiufigkeit des Trainings 46
6.4.2. Dauer des Trainings .. 46
6.4.3. Intensitiit des Trainings 46
7. Prinzipien des Krafttrainings . . ............... 47
7.1. Physiologische Grundlagen ...... 47
7.2. Formen des Krafttrainings . . . . . . . 51
7.2.1. Statisches (isometrisches) Krafttraining 51
7.2.2. Dynamisches Krafttraining . . . . . . . 51
7.3. Trainingswirkungen .......... 51
7.4. Bedingungen fiir eine optimale Trainingswirkung bei
statischem Krafttraining .......... 52
7.5. Dosierung bei dynamischem Krafttraining . . . . . . .. 52
8. Endogene bedingende Faktoren ................. 56
8.1. Alter . . . . 56
8.2. Geschlecht . 64
8.3. Konstitution 68
9. Exogene Faktoren 70
9.1. Emiihrung ......... 70
9.1.1. Minusfehler der Emiihrung ............ 70
9.1.2. Plusfehler der Emiihrung ............. 73
9.1.3. Praktische Grundsiitze der Emiihrung im Training 74
9.1.4. Spezielle Emiihrung von Kurz-und Dauerleistem 76
9.2. Lufttemperatur...... 76
9.3. Luftdruck ................... 82
9.4. Andere exogene Faktoren . . . . . . . . . . . 87
10. Vbertraining - Subjeldive Merkmale und objektive
Kennzeichen ........................... 88
10.1 Ursachen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 88
x
10.2. Subjektive Merkmale - Objektive Kennzeichen 88
10.3. Behebung . 89
10.4. Vorbeugung . 90
11. Priiventives Training 91
11.1. Wirkungen von Bewegungsmangel 91
11.2. Bewegungsmangelkrankheiten 96
11.3. FoJgen ......... 97
11.4. Praventive MaBnahmen 98
11.5. Praventives Training 101
12. Rehabilitives Training 103
12.1. lndikationen .......... . 104
12.2. Kontraindikationen ........ . 105
12.3. Dosierung rehabilitiven Trainings .. 105
12.4. Quantitat des rehabilitiven Trainings 113
12.5. Qualitat des rehabilitiven Trainings 114
Literatur ................. .. 118
XI
1. Naturgesetzliche Grundlagen des Trainings
Die naturgesetzlichen Beziehungen von organischer Form und Funk
tion sind die biologischen Grundlagen fUr die GesetzmaBigkeiten des
Trainings. Die organische Form bestimmt die Funktion (Abb.1).
Abb. 1. Wechselseitige Beziehung von organi
scher Form und Funktion. Z. B. bestimmt die
r;:;::;;,,-;;;!;~=,,",z
Form des Herzens dessen Pumpfunktion. Trai =:..::.:::;::.:.=.:.=c..J ~ '--_-,-_-'
ning des Herzens bewirkt Anderungen seiner
'"
Form (Gewichts- und Volumenzunahme) und o
Zunahme seiner Leistungsfunktionen
Andererseits hat die Funktion bildenden, veriindernden Einfluf3 auf die
organische Form (Roux, 1895). Ohne diese funktionellen Wirkungen
gabe es keine Anpassung des Organismus an wechselnde und wach
sende Anforderungen der Umwelt. Sie sind wesentliche Vorausset
zung und wirksamstes Prinzip der Leistungssteigerung. - 1m Training
werden iiberschwellige funktionelle Reize von ansteigendem MaB sy
stematisch zu leistungssteigernden Veranderungen der organischen
Form und Funktion angewandt. Der gesamte TrainingsprozeB umfaBt
auch das systematisch wiederholende Oben von BewegungsabIaufen
mit dem Zweck der Optimierung der neuro-muskularen Koordina
tion.
Jeder gesunde Organismus tendiert stets, auch im Training, auf Erhal
tung der "Homoostase", des dynamischen Gleichgewichts der Stoffe
und der Leistungsfunktionen in ihren Relationen zu den Anforde
rungen der Umwelt. AIle Wirkungen des Trainings auf den Organis
mus ermoglichen eine Anpassung an erhohte Leistungsanforde
rungen. Sie stellen das dynamische Gleichgewicht der Leistungskapazi
tat und der Leistungsforderungen bis an die Grenzen der durch geneti
sche und exogene Faktoren bedingten biologischen Potenz wieder her
(Abb.2).
Ein wesentliches Prinzip der Leistungssteigerung durch Training ist
die Okonomisierung von Funktionen (z. B. Abb. 50). Hierdurch wer-
1
