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Dedicadao
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Publicaednio n glpéosr C arro&l Blr ownL imited
TraduccdieóJ no aCna riGeusi x
FotogradfeíJ ausl eSse lmes
Quedanr igurosampernothei bisdianls a,a utorizaecsicórnid tela o st itulares
delc opyrbiajgloha ssta ,n cioneesst ableceindl aassl eyelsa,r eproducctioótna l
o parcidaele stoab rpao rc ualqumieedri oo procedimiecnotmop,r endidos
lar eprogrya eflít ar atamiento infyo lradm iásttirciob,ud ceie ójne mplares
dee llmae dianatleq uiol perré stapmúob licos.
NOTA:E la utoyr e le ditdoerc lintaond rae sponsabialnitdceau da lqupieerrj uicio
(persoencaoln,ó mioc doe o trcal asqeu)e p udierreas uldtealur s oy /oa plicación
dec ualqucioenrt eniddelo a p resenptueb licación.
Texcto pyrighPte©t eWra lke2r0 02
lllustraantdic oonmsp ilatcioopny righCta©r ro&l Blr ownL imit2e0d0 2
Al1 r ighrtess erved
© 2003d et odalsa esd icioennel se ngueas pañola
EdicioOnneisr oS,. A.
Muntan2e6r1 3,. º2-.ª-0 8021B arcelo-nEas paña
([email protected] ionesoniro.com)
ISBN8:4 -9754-054-9
Depósilteog aBl-:1 6.082-2003
ImpreesnoE spañ-aP rinitnSe pda in
-
Indice
Introducción 6 Flexiondeese spalda
Hitodse ld esarrollo 8 ye quilibrio 60
Loa consejayb nloae c onsejable Elevacdieóp ni ernas 62
enl ag imnasliiag era 12 Girhoa cidae lante 64
Despegue 66
Columnav ertebrtaólr,a x Estiramiye bnatloa ncleaot eral 68
y hombros 14 Estiramileantteor al
Aplaudyi sra cudir 16 conu nap elota 70
Masajcei rcular 18 Dep ie sobrreo dlialsl as 72
Balancleaot eral 20 ¡Lma ontañsaem ueve! 74
Frotealvr i entre 22 Caminahra stlao sh ombros 76
Botayr r odar 24 Dep ies obrleo sh ombros 78
Rodasro brleap elota 26 Girhoa ciaat rdáess deelh ombro 80
Rodasro brleap elota Girhoa ciaat rdáess dlea psi ernas 82
(avanzado) 28
Flexidóene spalcdoan a poyo 30 Ejercicdieo jsu egdoe rol 84
Flexidóene spalsdiaan p oyo 32 Un viajpeo re lz oo 86
Moviliddaedl asc aderas Índicaen alítico 94
yl asp iernas 34 Agradecimientos 96
Aplaudeinbr i cicleta
Besalro dse dodse l osp ies
Apertudreca a deras
Sentacdoon l opsi ejsu ntos
Sentacdoon l opsi ejsu ntos
y columpio
Sentacdoon l opsi ejsu ntos
y unap elota
Flexihóanc idae lante
Apertudrepa i ernas
Flexibildied laadc abeza
ye lc uello
Apoyod eh ombros
Apoyod em anos
Apoyod em anose nl ap osición
del ac obra
•
: INTRODUCICÓN
•
•
Introducción
A lons1 n osl see ncnatam overse.c otninduoad uarnteu ni moprtanet
Icnluscou andsoev eno blgiados peroídod eld esaorlrlfoíi sco.
a estsaern tadjoguuse,t ena conl os
dedosr,e ipquteena en seule lcoo n Desdeelm omeno tdenl acimeniot,l os
lso peisy seb alanecan bebéesst ianrl sae xetmriddeasy
inecsaenmtenet adleanet ay társ. rteuceerny fleixonaenlc ueprop aar
ceraru nam aarvillsoag amad e
Estel biroq,u eh acuen ou s moviimeonsty poetnciaasrlí a
exetnisvdoe e stea morn aturald e flxiebldiiad des upsr inceisp al
lonsi oñsp ore lm ovimeniot, atriucalcinoesD.ur antel odso ce
presenutnaa d ievrsiddaejd eu gos prmieromse sepso,c moá so menos,
y técniacsd eg minasliiaeg raq ue desaorlrllaants cé nicas cmeost ri
conbturyiean m anetnelra necsearipaaasra dqiuriidnre pencdiena.
elsatciidd afy lexlidibadi det uh jio
a medidqau e éstsee h acmea yor Unav ez sentlasabd aasse dse l a
y más fueErsttoejs.u e goys felxibilciudaand,d o usno n
ejreciicosse gruosy dievrtids o
fomentaunnf itsnse
Algunodse l os
estiramieqnuteos se
describeenne ll ibro
seb asaenn p osturas
tradicionales
dely oga.
i
p
Estáens pecialmente
indicadpaasr al osn iños,
yaq uem uchasd el asp osturas
dely ogas eb asaenn r ealidad
enp osicioyn meosv imientos
quer ealinzaat uralmente
un niñod urante
sud esarrollo.
•
•
ITNROUDCCÓIN •
•
•
•
poqutiom ayorecs onntúian Losb eneificodse l ag minasia
desaorlrlnado flueazr a,so bre lgieran os ons ólof íicso.sU nn ioñ
todeol veandyo d esplzaandeol ques em uevec onlb iertya d
pesdoe s uc uerpoe,nr ápdio deilacdezsae s einet rejldaaoy
cercimieon.tA menso ques iagn segruod e msiís moP.o ro trloda o,
expremientanudnao a mplia alp racitcalro jseu gosy ejerciicso
vardiaedd em ovimeinotsc uando ·de estlebi roa,m bos- tú tyuh ijo
empizeana and,ac romot odolso s aperndéai cso operjaunrt oEsl.
lveanatdoersd ep esoe,mp eazrán pequeñod ependdee sluajc ieóny
a perduenrp oco des uf lexlidibaid acicódne t umsa nopsa ar itnentar
inntaa.E sp ueesn esettaap a nuveasp osrtauys f igruacso ne l
cuadnoh ayq ue tarbaajrp aar que curep;od ea híq uee stés
conesrvens ue lsaitcidd naatuarl. fomentanudnao m ayocro nafniaz
env uesat rrelaciCóonn. c ada
Etsel birot ep erimrtáig aarntilzaa r suavee stiarmieon,t neñilo s e
saluyd l ap efrecftoar maf íiscdae senrtámi ásy másc ómodcoo ns u
todos múlsoucsol sy atrilcauicones cueor:pm ás rfmies obrseu pse is
prniciaplsed et uh ijyot ,ee nesñaár y máss eugr od es usre psuestas.
a ayudaral moa ntenseuf rl exliibdiad,
aumentansduco a paicdda dee ejcutaPre roe lv edradoe robejtivdoee ste
deu nm odoe fiaczu naa mpligaa ma lbiroe se le ntetreinminetoS.eh a
dem ovimeintoas m edidqau ev aya diesñadpoa rqau et ed iivetraasl
cerciendyo a duqriienudnoe spíritmuá xiom cont uh ijDoé.aj te
mása venrteur.o conatgiadre s ue spírdiete us;t e
modoe,l t ieom qpue piasjs unéots
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Tantpoa ra
y carñio.
losn iñocso mop ara
losa dultoesli, n terés
J
dee stapso siciones
resideenm antener
laf lexibilidad
.
•
•
• ITNRODUCCIÓN
.
•
•
Hitos
de desarrollo
1
Desdeeln acimtoih eanstaal rededdelo orts r easñ ost,uh ijdoe sarrolla
nuevtaésc nimcoatsr iccoenus n av elociadsaodm broEsssa o.r prendente
obserlvata rra nsformqaucesi epó rno duecnet acno rtop eríoddeo
tiempmoi,e nterlpa esq uevñaoc recieynp daosd ae s eurn b ebqéu e
depenpdoerc ompledteso u csu idadpoarresasa tisfsaucnsee rc esidades
yd eseaou sn n iñfou ereti en dependciaepnatdzeea , c tupaorrs ís olo,
inclfuuseord aeh lo gar.
Todosl son ñioss iugenu nase cuencia fomentlasart énciacse nl saq uee stá
beind ocmuenatdad ee tapdaes traabnadjot uh jiot,am biéens
desarrpoelrllooae , d aedn l aq ue imoptranntoej ugzalron ic omparar
caduan o dee llsoa lacnza ceatdaap a sucsa padcaidsec onl sod emsán ioñs
varaíe xatrodrianiramenStees .u elen des ue dade,x cepetnol sot érmnios
porducdifiree rncsie anl sap auats másg eneraSlieensm .b agro,s ie stás
idnviidusa;al legnuosn ñiosp,o r preuocpadop oqruee lp euqeñpoa erce
eejmpl,p oasna muchom ást ieom p andamru yr etraseaned ldo e sraorllo
gateanqduoeo troAsu.n quree slaut dec ualiqeturé ncciam otirzt,e
úticlo nocceurlá se slosnoh iotsd el acoenojs que cloon sleutsc onu n
desraorllpoaa r podeary udaa r peditar.a
•
•
INTRODUCCIÓN •
•
•
•
Infancia
Duraen ltsop rmiero1s5 o 18m eseesl,b ebé
deeb adapstead resdeele ntoringnor ádvoi
deúlt ermoa etrnyoa cosmtburarpsoec ao
pocaov ivsiormt eidao lfau erdzeal a
garveadd,la m ásp oderodsela aT ierAr lao.
lagrod ee stpee íordod,e salralráro múltlieps
capadcadiesm otreisyc t áicltseq uel e
perimrtáini incris aua nddauare ne l
camion haical ai nedpendienaAc. g radnes
rasgsoesp ,o rdaí deciqrue elp equeñov a
ad esraorlllaafr lx eibiidlasdi ginuedou na
pautdafi eernciaPdrmaie.or ,a brrái claaar
anterdieso urc uerppoa,s nadod eu na
poscóiinf etaalle staimreintdoe l os
músculfornsoat elsa,l t ieom qpuee stai r
ye stiac radvae zm ás elsap laad,y
flxeionyfa om enat emlov iimeon dtel sa
numerosaatsri lccauinoesc orrpalose.
Debetnr ansceunrtrrdieor sy t remse ses
parqau es ee sticróem odameynr teel aljaes
extremidades.
A lo3s M ESEdS isponddeur nác ierto
graddoec ontyr,ot lu mbasdoob reel
vienttreen,d lrafá u erszuaf icieenln at e
columvnear tepbarrapalo deerl evlaar
cabeyzl ao hso mbrdoess deels uelo,
soportasnupd eos coo nl oasn tebrazos.
Alt érmidneosl e xtmoe sc,o ntrolará
perfectalmace antbee za.
A lo9s M ESESe sp robaqbuleee l
bebsée caa padzes entarse
erguiyds oia np oyCou.a ndo está
echaednoe ls ueelmop ezaar á
rodasro brseím ismdoi,s frutando
des up rimeerxap eriednec ia
liberdtema odv imieEnsta oh.o ra
cuandpou edeem pezaag ra teya r
ap onerdsepe i ea,g arrándose a
lomsu eblyeo st ropsu ntdoes
apoyo.
o
