Table Of Content1
Erken Boşalmak Tercihtir…
Senin Tercihin…
İstemek başarmanın yarısıdır….
2
Tüm Hakları Saklıdır.
Bu kitabın tamamı ya da herhangi bir bölümü kopyalanamaz.
Yazarın izni olmadan basılı olarak ya da internet ortamında
paylaşılamaz. Kitabın tanıtımı yapılırken ya da inceleme yazısı
yazılırken kitaptan alıntı yapılamaz ve bölümleri yayınlanamaz.
Bilgi almak için [email protected] adresine
yazabilirsiniz.
3
Kitabı ve kitabın içindeki bilgileri kullanmaktan doğabilecek tüm sorumluluk tamamen size aittir.
Kitabın yayıncısı ve yazarı kitabı hazırlarken çok dikkatli davranarak en iyisini yapmaya
çalışmışlardır. Kitabın yazarı ve yayıncısı bu kitabın içinde yer alan bilgilerin tamlığı,
uygulanabilirliği ve sonuçları ile ilgili hiçbir garanti vermez ve bunu beyan etmez. Kitap içinde yer
alan bilgiler tamamen teorik ve bilgi amaçlıdır. Bununla birlikte, eğer kitabı okuyarak içindeki
bilgileri uygulamak isterseniz, tüm sorumluluğun size ait olduğunu kabul etmiş olursunuz.
Yazar ve yayıncı bu kitabın kullanımından doğabilecek tüm maddi ve manevi zararlardan feragat
ettiğini bildirerek, kitabın kullanım sorumluluğunun tamamen size olduğunu belirtir.
Bu kitapta yer alan bilgiler kesinlikle bilgi amaçlıdır. Teşhis, tedavi ya da diğer tüm tıbbi
bildirimlerden ve tıbbi uygulamalardan uzak ve alakası yoktur. Bu kitapta yer alan bilgiler
kesinlikle uzman doktorların görüşleri ile kıyaslanamaz ve onlardan üstün tutulamaz. Bu kitabın
hiçbir bölümü kendi kendine tedavi amaçlı kullanılamaz. Ayrıca herhangi bir sağlık kuruluşunun
ya da doktorun verdiği tedavi yöntemi yerine de kullanılamaz. Yazar ve yayıncı bu kitabın
kullanımından doğabilecek hiçbir sorumluluğu kabul etmemektedir. Burada yer alan bilgiler
tamamen yazarın görüşü olarak değerlendirilmelidir.
Kitap içinde yer alan bilgiler tamamen bilgilendirme amaçlıdır ve herkese uygun olmayabilir.
Kitap içindeki egzersizlerin sizin için uygun olup olmadığını bir doktora danışarak öğrenmeniz
gerekir. Doktora danışmadan yapılan egzersizler ya da yanlış uygulamalar yaralanmalara neden
olabilir. Sadece bir doktor buradaki egzersizlerin size uygun olup olmadığını söyleyebilir. Yazar
ve yayıncı kitabın içindeki bilgilerin uygulanmasından doğabilecek yaralanmalar ve psikolojik ya
da fiziksel diğer rahatsızlıklardan feragat ederler.
Bu kitabı okumak, içinde yer alan egzersizleri ve teknikleri uygulamak için tüm riski üstlenmek
anlamında gelmektedir. Bu kitabı okuyarak, olabilecek tüm olumsuz koşullara karşı uyarıldığınızı
kabul etmiş olur ve riskleri üstlenirsiniz.
Bu kitabı okuduğunuzda bu sayfada yer alan tüm uyarıları da okuduğunuzu kabul etmiş olursunuz.
Eğer bu sayfada yer alan şartları kabul etmiyorsanız ve riski üstlenmek istemiyorsanız, kitabı
okumayın ve para iadesi isteyin. Eğer, bu sayfada yazan şartları kabul ediyorsanız okumaya devam
edin.
4
YASAL UYARI ve KULLANIM ŞARTLARI .................................... 4
Tedavi Programı Nasıl Çalışıyor? ........................................................ 8
Genel bakış ....................................................................................... 13
Erken Boşalma Nedir? .............................................................. 13
Cinselliğin Keşfi ....................................................................... 15
Tüm arkadaşların erken boşalıyor (-du) ..................................... 19
Özgürlüğün Bir Bedeli Var ....................................................... 23
Konusuz Filmler (Porno) ........................................................... 24
Sıkı Çalış .................................................................................. 28
Performans ........................................................................................ 30
Düşünceni Netleştir ................................................................... 30
Tek anahtar ADAPTASYON (UYUM) ..................................... 32
Hedefin ..................................................................................... 34
İşte Taktik ................................................................................. 36
Kazanan Biri Gibi Düşün .......................................................... 42
Enerji, kararlılık, özgüven ve esneklik. ...................................... 45
Boşalma Mekanizması ...................................................................... 47
Kendini Bilmek - Bölüm 1 ........................................................ 47
Kendini Bilmek – Bölüm 2 ....................................................... 48
Adım 1 .......................................................................................... 51
Adım 2 .......................................................................................... 53
Adım 3 .......................................................................................... 54
Adım 4 .......................................................................................... 56
Adım 5 .......................................................................................... 56
Adım 6 .......................................................................................... 56
Kendini Bilmek – Bölüm 3 ....................................................... 58
Zihin ve Algılama ............................................................................. 61
Zihninle Buluş .......................................................................... 62
Zihni Evcilleştirmek.................................................................. 66
5
Egzersizleri Hatırlamak ............................................................. 71
Karşı Koyma Egzersizleri .................................................................. 73
Eşik noktasını esnetmek ............................................................ 73
Savaşa Hazırlık ......................................................................... 74
1. Hafta ......................................................................................... 76
2. Hafta ......................................................................................... 80
3. Hafta ......................................................................................... 81
4.Hafta .......................................................................................... 83
Kaçırırsan, sıkıştır ..................................................................... 84
Uyarılma Haritası .............................................................................. 86
Öngörebildiğin Zaman… .......................................................... 86
Uyarılmanın kodları ve gelişmiş kontrol .................................... 88
Kendini rahat hissettiğin uyarılma düzeyini bul ......................... 93
Boşalmak ya da Boşalmamak ............................................................ 94
Yanlış Yap ................................................................................ 94
Erken Boşalma, Konforlu Uyarılmaya Karşı ............................. 95
Bölüm 1 – Boşalmak - Nasıl Çabuk Boşalabilirim? ................... 96
Bölüm 2: Boşalmamak Rahat uyarılma seviyesinde nasıl
kalabilirsin? ............................................................................ 101
Vücudunu Sen Yönet .............................................................. 104
Pelvik Taban Kasları ............................................................... 104
Doğrudan Pelvik Taban Egzersizleri ....................................... 106
Pelvik Taban Egzersizleri ........................................................ 108
Temel Hareketler .................................................................... 109
Pelvic Taban Egzersizleri (El yardımıyla) ............................... 114
Pelvik Taban Bölgesini Germek ( Yoga duruşu) ...................... 115
Pelvik Taban Kasları Egzersizler hakkında son sözler ............. 121
Nefes alışverişini kontrol et ......................................................... 124
İlk Olarak, Nefes alıp vermeyi öğren ....................................... 124
Tahrik Düzeyini Kontrol Etmek .............................................. 129
Akıllı GİT – GEL Teknikleri ....................................................... 130
6
İçinde Git-Gel ......................................................................... 130
Dönerek GİT - GEL................................................................ 131
Sevişme ve Ön Sevişme .................................................................. 132
Eşinle birlikte pratik yapmak....................................................... 133
7
Erken Boşalma Tedavi Programına Hoş geldin…
Bu program toplam 3 kitaptan oluşmaktadır.
Erken Boşalmak Tercihtir
Günlük Egzersiz Planı
Acil Durum Eylem Planı
İhtiyacın olan tüm teorik bilgileri ve egzersizler hakkında detaylı
açıklamaları Erken Boşalmak Tercihtir kitabında bulabilirsin.
Günlük Egzersiz Planını bir çizelge haline getirdim.
Egzersizlerini ve uygulamalarını bu çizelge üzerinden takip
edebilirsin.
Günlük Egzersiz Planında yer alan çizelgeye bakarsan, Uygulama
ve Egzersiz isimlerini Kırmızı renkle belirttiğimi görebilirsin.
Hangi egzersizin kaç dakika ve kaç gün süreyle yapılacağını
çizelge üzerinden takip etmenin daha kolay olacağını düşündüm.
Kendini o çizelgeden kontrol ederek hedefine en kısa sürede
ulaşabilirsin.
8
Nasıl?
Farkındaysan, çizelgede egzersizlerin tekrar sayısını ya da bir
egzersizi kaç dakikada bitireceğini doğrudan belirtmedim. Sadece
uygulama süresini ve kaç gün boyunca yapacağını gösterdim. Bu
sayede sayılarla kafanı yormak yerine, egzersizleri tam anlamıyla
uygulamanı sağlamak istedim. Rakamlar, sayılar, dakikalarla
uğraşmak yerine; egzersizleri doğru olarak yapmaya
odaklanmalısın.
“Kaç defa yaptığın önemli değil, Nasıl yaptığın önemlidir.”
Senden istediğim şey şu; Önce egzersizleri dikkatlice oku ve nasıl
yapılacağını tam olarak öğren. Sonra küçük denemelerle kendini
sına. Kendini hazır hissettiğinde Günlük Egzersiz Programını
açarak uygulamalara başla ve uygulamaları sonuna kadar
bırakma.
Günlük Egzersiz Programı ve Erken Boşalmak Tercihtir
kitaplarıyla olan birlikteliğin yaklaşık olarak 90 gün sürecek. Bu
90 güne yayılmış olarak toplam 47 saatlik bir egzersiz programın
var. Başlamadan önce kendini tam olarak hazırlamalısın.
Programı sağlıklı bir şekilde takip etmek için takvim
kullanabilirsin. Egzersizleri uyguladığın her günü takvim
üzerinde işaretleyerek toplamda kaçıncı günde olduğunu
görebilirsin. Sadece egzersizleri uyguladığın günleri işaretle.
Örneğin; dün Günlük Egzersiz Planında 11.Gün egzersizlerini
yaptın ve takvim üzerinde işaretledin. Bugün ve yarın egzersizleri
uygulayamayacak kadar meşgulsen takvim üzerinde herhangi bir
9
işaretleme yapma. Egzersizleri uygulamaya tekrar başladığın ilk
günü takvim üzerinde 12.Gün olarak işaretlemelisin.
Bu programı esnek bir şekilde hazırlamamın diğer bir sebebi de
bazılarının herhangi bir programa bağlı olarak çalışamamasıdır.
Gerek çalışma hayatının yoğunluğu gerek diğer sebepler
programın günlük olarak uygulanmasının önüne geçebilir.
Programı 2-3 gün aksattığında, vazgeçmemen ve devam
edebilmen için programı esnek bir hale getirdim. Bu sayede
kendini hazır ve rahat hissettiğinde önerilen süre ve tekrar
sayılarına bağlı kalarak uygulayabilirsin.
Örneğin; Bu kitabın ikinci bölümünde ilk egzersizi tanıtıyor
olacağım. Uygulama 1 isimli bu egzersizi erken boşalma sorunu
ortadan kalkıncaya kadar her gün tekrarlaman gerekecek.
Günlük Egzersiz Programına baktığında ise uygulama 1 isimli
egzersizin sadece 30 gün tekrarlanacağı yazıyor.
Peki, Hangisi Doğru?
Tamamen programı nasıl uyguladığına bağlıdır.
Eğer programı Günlük Egzersiz Programı kitabına birebir bağlı
olarak yürüteceksen 30 gün yeterli olacaktır.
Eğer programa sadık kalmaktan hoşlanmıyorsan ve “Ben kendi
programımı uygularım” diyorsan; Erken boşalma sorunundan
kurtulana kadar Uygulama 1 egzersizini tekrarlanman gerekecek.
10
