Stress ade, Die besten Entspannungstechniken

129 Pages·2014·0.47 MB·German

by  Geisselhart, Hofmann

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Stress ade
Die besten Entspannungstechniken
RolandGeisselhart
ChristianeHofmann
7.Auflage
2
Inhalt
Stress – der fast alltägliche Begleiter 5
J WasverstehtmanunterStress? 6
J LeidenSieunterStress? 10
J WannistStressgesund? 14
J WarumEntspannungsowichtigist 16
J DieAnti-Stress-Strategie 18
Soforthilfe gegen Stress 23
J FitinzehnMinuten 24
J KörperlichgewappnetgegenStress 28
J AnalytischeundkreativePotenzialenutzen 34
J EinekleineAuszeitnehmen 37
3
Stressfaktorengezielt abbauen 49
J DieAnti-Stress-Strategieanwenden 50
J Differenzieren–planen–delegieren 56
J SpaßanderArbeit 67
J WenndieKollegenstressen 74
Aktiv entspannen für mehr Wohlbefinden 77
J WasbietenEntspannungsmethoden? 78
J StressabbauenmitMeditation 83
J DieklassischenMethoden 94
J DieFantasietrainieren 115
J ZuguterLetzt 119
J LiteraturverzeichnisundAdressen 121
J Stichwortverzeichnis 123
4
Vorwort
Über Stress klagen heutzutage immer mehr Menschen: Der
Beruf stelltimmer höhereAnforderungenanjedenEinzelnen,
unterZeitdrucksollenHöchstleistungenerbrachtwerden,der
Konkurrenzdruck wächst.Die Zeit, in der man zurRuhe kom-
men oder Hobbys nachgehen kann, wird immer weniger oder
bleibt ganz auf der Strecke. Das Ergebnis: Man fühlt sich
ausgebrannt, ist gereizt und unausgeglichen – im schlimms-
tenFalltretenkörperlicheBeschwerdenauf.
Dieser TaschenGuide soll für Sie ein Leitfaden sein: Er zeigt
Ihnen,woIhreStressorenliegen,welcherArtsiesindundwie
Sie sie in den Griff kriegen können. Außerdem bietet er An-
regungen, wie Sie auf lange Sicht hin Ihren Berufsalltag so
gestaltenkönnen,dassSiemitSpaßIhrArbeitspensumbewäl-
tigen.
Die vorgestellten Entspannungsmethoden können auch ohne
Erfahrung schnell umgesetzt werden. Schon wenn Sie nur
zehn Minuten täglich investieren, werden Sie merken, wie
Sie den Anforderungen des Alltags ruhiger und gelassener
entgegentretenkönnen.DamitderBerufsalltagSienichtauf-
frisst!
RolandGeisselhartundChristianeHofmann
5
Stress – der fast
alltägliche Begleiter
Sie stehen unter Strom – sind Sie etwa verliebt? Tatsächlich
ist nicht jede Stress-Situation negativ! Erkennen Sie selbst,
welcher Stress Sie weiterbringt – und welcher an Ihre Sub-
stanzgeht.
ImfolgendenKapitelerfahrenSie
J wieStressentsteht,
J wiestressempfindlichSiepersönlichsindund
J wasSiegegenStresstunkönnen.
6
Stress–derfastalltäglicheBegleiter
Was versteht man unter Stress?
Stress kennt heutzutage fast jeder: Vom Schulkind über den
Angestellten, die Hausfrau, den Bauarbeiter und die Verkäu-
ferin bis hin zum obersten Chef: Jeder ist „echt gestresst“,
„vollimStress“oderhat„denganzenTagStress“.Aberwasist
daseigentlich,Stress?
Positiver und negativer Stress
Unter negativem Stress können Sie sich sicherlich leicht
etwas vorstellen: Es ist Montag, der Schreibtisch quillt über,
das Telefon klingelt ständig, die Kollegen nerven, der Chef
möchte, dass alles am besten schon vorgestern erledigt wor-
den ist, das Mittagessen musste mal wieder ausfallen und zu
allem Unglück kommt die Schwiegermutter gerade dann zu
Besuch,wenndieliebenKleinendieRötelnhaben.
Tagewiedieserkommenunsallenmehroderwenigerbekannt
vor. Wenn sich solche Stressphasen aber zu einem Dauer-
zustand entwickeln, sind Bluthochdruck, Magengeschwüre
undschlimmstenfallseinHerzinfarktdieFolge.
Auf der anderen Seite kann ein gewisser Druck aber auch
dafürsorgen,dasswirbesserarbeitenundkreativersind.Alle
Sinne sind hellwach und aufnahmebereit. Dieser positive
Stressistungefährlich,jasogarlebensnotwendig.
Stress im Sinne von „Anspannung“, „bereit sein“, „auf dem
Sprungsein“istalsodurchausetwasNützlichesundPositives.
7
WasverstehtmanunterStress?
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es von der Ein-
stellung eines jeden Einzelnen abhängt, wie schnell und wie
heftig er unter Stress leidet – oder auch nicht. Wer extrem
konkurrenzorientiert und ehrgeizig ist, dem schaden Druck
undBelastungdeutlichmehralsjemandem,dersichvonallzu
überzogenenVorstellungenabgrenzenkann.
WiegehenSiemitHerausforderungenum?
Letztendlich lautet die entscheidende Frage: Fühlen Sie sich
in einer anstrengenden Situation eher unter Druck oder be-
trachten Sie sie als Herausforderung, in der Sie beweisen
können,wasinIhnensteckt?Jenachdem,wieSiedieseFrage
für sich beantworten, werden Sie „im Stress“ in alte Verhal-
tensmuster verfallen, die Ihnen letztendlich aber nicht wei-
terhelfen, oder Sie mobilisieren Ihre inneren Ressourcen, um
neueWegezugehenundandereLösungenzuentdecken.
Gerade in den Situationen, die Ihre ganze Energie fordern,
lernenSieamehestenIhreFlexibilitäteinzusetzenundandere
Strategienzuentwickeln.VersuchenSiedagegenneueBelas-
tungen mit alten Strategien zu bewältigen, werden Sie bald
an Ihre Grenzen stoßen und sich erschöpft, ausgelaugt und
gestresstfühlen.
Je eher Sie sich zutrauen, mit den Herausforderungen und
Belastungen, die sich Ihnen von außen stellen, fertig zu
werden, umso eher bleiben Sie von alleine gesund und leis-
tungsfähig.
Dieses Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten unterstützen Sie
umso mehr, je konsequenter Sie sich nicht selbst unter allzu